septiembre 2014 ~ Salud diaria

La verdad sobre el azúcar en la fruta

Yo estaba dando una clase y un estudiante desestimó los beneficios para la salud de la fruta, ya que, según sus propias palabras, "está lleno de azúcar". Usted no se sorprendió al escuchar que no era la primera vez que había oído este "azúcar en la fruta = malo" idea.

Este pensó que la fruta es de alguna manera una mala cosa para comer entró en su apogeo con la locura de la dieta baja en carbohidratos hace unos años. Pero el mito persiste. No pasa una semana que no oigo que alguien me diga que eviten la fruta porque es "todo el azúcar" o "cargado de carbohidratos". Por lo tanto, yo estoy aquí para aclarar las cosas y llegar a la defensa de algunos de los alimentos más saludables del mundo - frescas, las frutas enteras.

Necesita beber más agua? Pruebe estos consejos para aumentar su consumo de agua todos los días.

"Yo debería beber más agua." Es algo que escucho de los clientes todo el tiempo. Ellos saben que su ingesta de agua no está a la altura - pero simplemente no puede encontrar la manera de beber más agua de lo habitual. Cuando le pregunto a la gente por qué no beben suficiente agua, por lo general escucho una de dos cosas - muchos me dicen que simplemente no han establecido un hábito regular de beber agua, y mucha gente con la que hablo dicen que sólo "no les gusta el agua. "Probablemente no necesito recordarles por qué beber suficiente agua es tan importante ... pero me voy de todos modos, ya que podría ayudar a" que lo lleve a beber ".

Si la pérdida de peso o mantener el peso es una de sus metas este año, la comprensión de cómo mantener un buen equilibrio de la energía, cómo quemar calorías con el ejercicio y la forma de mantener la masa muscular magra durante el proceso puede ayudar a que finalmente alcanzar su meta de la composición corporal.

Muchas personas que conozco quieren perder grasa corporal, aumentar la masa muscular magra y, finalmente, mantener un peso corporal saludable. En mi opinión, la única manera de lograrlo es comenzar con la comprensión de su cuerpo y tratando de encontrar el mejor equilibrio para usted. Todos somos personas con gustos y disgustos, por lo que encontrar el equilibrio individual es la clave para el éxito a largo plazo.

Muchas personas son innecesariamente preocupados por los fitoestrógenos naturales en la soya. ¿Cuáles son exactamente los fitoestrógenos, y cuáles son sus efectos en el cuerpo?

En algunas partes del mundo, los alimentos de soja se han comido como parte de una dieta regular para, literalmente, miles de años. Y por una buena razón. La soja - y los alimentos elaborados a partir de ellos - ofrecen un impresionante perfil nutricional. Por un lado, la soja es una proteína vegetal completa - que contiene todos los aminoácidos "bloques de construcción" esenciales que se utilizan para la fabricación de todo tipo de estructuras de proteínas especializadas que su cuerpo necesita. La soya también es baja en grasas saturadas y naturalmente libre de colesterol (las plantas no pueden fabricar colesterol - sólo lo hacen los animales). Y, la adición de alimentos de soya a su dieta podría aumentar la ingesta de vitaminas, como el ácido fólico y la vitamina K, y minerales, como el calcio, el magnesio y el hierro; por no hablar de la ingesta de fibra, si usted fuera a comer semillas enteras de soya. Y, sin embargo, me encuentro con la gente todo el tiempo que innecesariamente evitar la soja, porque creen que "contiene estrógenos". Es un error tan común que decidí dedicar y toda publique en este tema, con la esperanza de esclarecerlo.

Semillas comestibles agregan sabor, textura y nutrición a los alimentos. ¿Se pregunta qué semillas se puede comer? Tal vez usted ha oído que las semillas comestibles son buenos para usted? Aquí están seis comestibles - semillas que usted debe tratar - y sabrosos.

Semillas comestibles: Un montón de Nutrición en un paquete pequeño
Probablemente come semillas con más frecuencia de lo que cree. Es una apuesta segura que usted no recoge las semillas de las bayas, plátanos, berenjenas, pepinos o calabazas de verano - pero cada vez que usted come estos alimentos, usted está comiendo las semillas, también. Y, si usted come la fruta kiwi, pomegrate o tomates, es probable que comer esas semillas, también, sin pensar realmente en ello. Las semillas de estas frutas y verduras sólo "ir adelante para el paseo '- son pequeños o lo suficientemente suave que casi no las notamos. Pero también hay semillas que deliberadamente añadimos a nuestras comidas. Estas semillas comestibles añaden algo más que el sabor y la textura - aunque eso es razón suficiente para comer. Las semillas contienen naturalmente grasas saludables y fibra y aportan pequeñas cantidades de vitaminas y minerales, también.

Análisis de la composición corporal puede contar un la cantidad de grasa y la cantidad de masa corporal magra que tiene, y ayudarle a encontrar su peso ideal. La composición corporal término es mencionado por dietistas registrados como yo todo el tiempo, pero ¿qué significa la composición corporal? Me explico ...

Usted probablemente ha visto los gráficos en el consultorio de su médico que proporcionan una idea aproximada de lo que debería pesar. Estas cartas tienen en cuenta su peso, su altura, su tamaño de fotograma y su sexo - y luego proporcionan una estimación de un peso adecuado para usted. A lo sumo, los gráficos sólo se clasificaría como bajo peso, en un peso adecuado, o con sobrepeso, en base a su tamaño del marco. Pero lo que los gráficos no tienen en cuenta es la composición de su cuerpo - es decir, la cantidad de masa corporal magra que tiene, y la cantidad de grasa que tiene.

Composición Corporal 101
De su cuerpo Dos Piezas
Usted puede pensar en su peso corporal (o la composición corporal) total, se compone de dos partes - una parte es la grasa de su cuerpo, y la otra parte es su masa corporal magra. Y, su grasa corporal se puede dividir en dos tipos - un tipo se denomina grasa esencial, mientras que el otro se llama grasa de almacenamiento.

¿Le parece que usted consigue el dolor muscular después de un entrenamiento? ¿O usted se siente incómodo durante unos pocos días después de un entrenamiento? Le pasa a lo mejor de nosotros-hoy voy a contarles algunas maneras que usted puede reducir el impacto del dolor muscular se puede sentir después de un entrenamiento duro. Cuando intenta algo nuevo, empujarse un poco demasiado duro o se olvide de realizar su calentamiento y enfriamiento más probable es que se va a sentir al día siguiente. Incluso los atletas profesionales consiguen el dolor muscular de vez en cuando; así que no te sientas negativo de él cuando le pasa a usted! Tenga la seguridad de que no es necesariamente porque eres apto o fuera de forma que hace que los músculos para conseguir la sensación de que pesado y dolorido. Es simplemente una parte normal del proceso de "ponerse en forma". No bajar sobre el dolor muscular; déjame ayudarte a tratar de disminuirlo. Usted debe estar sonriendo cuando usted siente que su cuerpo ha funcionado, porque eso significa que estás haciendo un buen trabajo. Mi razón para escribir sobre este tema hoy en día se debe a que mis cuatro hijos maravillosos corrieron en su primera carrera 5k ayer. Esta mañana, todos se despertaron con el dolor muscular!

Algunos hábitos alimenticios pueden parecer saludables, pero que podría ser hacer que la grasa. ¿Estás haciendo alguno de estos errores comunes de la dieta?

Cinco errores de dieta que podrían hacer que aumente de peso
El establecimiento de hábitos saludables de alimentación no siempre es tan fácil como parece. Claro, los principios se parecen bastante sencillo - comer muchas verduras, mantener sus proteínas magras y granos integrales - pero cuando se trata de poner en práctica esos hábitos, algunos de estos hábitos que suenan saludables pueden convertirse en grandes errores de la dieta si usted 'no tienes cuidado.

Cuando crees que estás haciendo todo bien - pero la escala diga lo contrario - que podría ser un error dieta o dos que está haciendo que aumente de peso. Aquí hay cinco hábitos que suenan saludables que - si no se hace bien - podrían ser los grandes errores de la dieta.

Dieta Error # 1: Usted tiene la harina de avena de la tienda de café todas las mañanas.
Recogiendo el desayuno en la tienda local de café es un ritual de la mañana para mucha gente, y muchas personas han renunciado a su pastel de costumbre por la mañana con su café a favor de la harina de avena. Calculan un poco de avena es una forma baja en calorías para trabajar más granos enteros en su día. Podría ser, pero la elección de avena café también podría llegar a ser un gran error dieta.

Que comer para conciliar una buena noche de sueño.

Si una buena noche de sueño no viene fácilmente a usted, su dieta podría ser parte de la culpa.

Pocas cosas se sienten tan bien como despertar descansado y con energía después de una buena noche de sueño. Pero para mucha gente, una noche de sueño reparador es difícil de conseguir - y podría estar relacionado con la elección de alimentos que se realizan durante el día. Esto se debe a los malos hábitos alimenticios - no sólo lo que come, sino también cuando - puede tener un gran impacto en la calidad y la duración de su sueño. Y, el problema a veces puede convertirse en un círculo vicioso, también.

Cuando usted no duerme bien por la noche, los alimentos que usted da vuelta al día siguiente con el fin de seguir jugando podrían ser los mismos alimentos exactos que están saboteando su buena noche de descanso.

Esto es lo que suele ocurrir. Cuando usted no obtiene una buena noche de sueño, que se mete con sus hormonas del hambre natural y se siente la necesidad de comer. Las personas que no duermen bien tienden a la merienda más - y que a menudo recurren a los dulces y cafeína para obtener a través del día. El problema es que la cafeína puede interferir con su capacidad de dormir por la noche, y aunque los alimentos azucarados pueden aumentar su nivel de energía por un tiempo, hay una buena probabilidad de que su azúcar en la sangre pronto caer en picado, y usted acaba de iniciar el proceso de todo de nuevo.

¿cómo tener un cabello saludable comiendo nutritivo?

¿Sabes cómo tener un cabello saludable comiendo nutritivo? Ponemos mucha atención a lo que ponemos en nuestro cabello, pero ¿Cómo afecta a tu cabello y cuero cabello lo que le das a tu cuerpo?