enero 2014 ~ Salud diaria

Como bajar de peso facil

Si te digo que sé un programa de dieta de pérdida de peso fácil , ¿le reiría de mi cara ? Supongo que , muy probablemente . Es un misterio por qué la gente ve la dieta como una palabra de cuatro letras , y la asocian con cosas tristes , sangrientos y morbosos . Exagero ; hacer esa tortuosa , difícil e imposible. Pero , no estoy de acuerdo .

La razón por la que no se ve la pérdida de peso de ser fácil , en primer lugar es porque le quita una parte de su tiempo pasado más favorito alias comer , sustituyéndolo por su más odiado un alias de hacer ejercicio. ¿Necesito decir más ?

Más o menos, la razón por la que estás siendo pesimista , en primer lugar se debe a que carecen de la unidad y la motivación para perder ese peso extra. Si te falta la inspiración para salir de ese sofá por su propia voluntad, entonces la pérdida de peso lo más definitivamente parecer un obstáculo insuperable para usted.

Para que no cambia su perspectiva de la vida y de empezar a querer despojarse de esos kilos , bajar de peso nunca será fácil . Al llegar motivado o inspirado , pérdida de peso puede ser una búsqueda fácil, altamente alcanzables realmente .

Cómo conseguir motivado en el primer lugar ? Bueno, usted puede intentar preguntar por qué usted quiere deshacerse de la grasa en su cuerpo. Salud ? Belleza ? Desafía ? Ding ! Ding ! Ding ! Esas son probablemente las respuestas más comunes que las personas con sobrepeso reciben. Una vez que tenga las manos en la respuesta - su propósito, estoy bastante seguro de que usted puede asegurar que las cosas no importa qué. Sólo agárrate fuerte para que la motivación y que realmente va a descubrir que la pérdida de peso es realmente fácil, especialmente si uno pone el corazón y la mente en ella .

Comer menos y hacer más ejercicio . En serio, eso tiene que ser la esencia más jugoso de esta antigua historia de pérdida de peso . Una mezcla de buen programa de entrenamiento y una dieta sana y equilibrada es la dieta más fácil . Puede ser un nuevo y gran cambio para alguien que ha estado mascando un teleadicto en las patatas fritas por años. Deshágase de todos los juncos y los alimentos procesados de su cocina, en vez de abastecerse de alimentos más saludables ricos en vitaminas y minerales. Conozco las zanahorias y los tallos de apio pueden ser como comer crayón en comparación con la big mac . Sobre el inicio del programa , más pronto que sus papilas gustativas se adaptan mejor para su cuerpo.

Aquí hay algunas pautas más para perder peso de una manera fácil :

1 . Nunca se salte las comidas

La persona que inició el hambre necesita ser disparado en la cabeza - dos veces! ¿Por qué es que muchas personas asocian la dieta con saltarse las comidas o morirse de hambre ? ¿No se dan cuenta de que no sólo no es saludable , sino que también no ayuda a deshacerse de las calorías no deseadas ? Cuando se salta una comida, su tasa de metabolismo se ralentiza, por lo tanto, su cuerpo almacena la poca energía que queda. En pocas palabras , se detiene la quema de grasa . Bueno, como ya sabes , lo mejor es evitar saltarse las comidas a partir de ahora , está bien.

Bajar de peso facil

Las mujeres les resulta más difícil perder peso porque sus cuerpos están cableados para almacenar grasa . Sin embargo , todavía puede perder peso si siguen algunos procedimientos simples . Aquí hay algunos consejos para ayudarle a perder esos kilos de más de una manera saludable . Consejos para bajar de peso fácil.

1 . Aderezos para ensaladas que usted compra en una tienda podrían tener un mayor número de calorías. En su lugar, hacer su propio y aplicar sólo una capa delgada sobre sus ensaladas para reducir las calorías .

2 . Haga que su familia y amigos involucrados en su viaje de pérdida de peso. Tener a alguien a quien le animará y le influirá de manera positiva . Es mucho más fácil perder peso cuando alguien te anima todo el camino a medida que avanza a través de sus luchas.

3 . Cuando salga a comer , evitar los arrancadores que se fríen . Las salsas y salsas que vienen con ellos también son muy poco saludables. En su lugar , ir a por una ensalada como aperitivo. Eso te llenará y te hacen comer menos del plato principal .

4 . Pasa de la mayonesa y la mostaza en lugar utilizar para sus sándwiches. Usted puede ahorrar hasta un ochenta y cinco calorías sólo por hacer eso. Del mismo modo , la crema sustituto con tofu en sus recetas . Siempre hay alternativas más saludables a la mayoría de los ingredientes que utilizamos en nuestra cocina regular. Usted sólo tiene que identificar y empezar a usarlas más .

5 . Si usted se encuentra usando el horno de microondas más que su cocina, usted podría estar comiendo más alimentos envasados que no son saludables . Trate de cocinar su comida en una cocina con recetas tradicionales.

6 . Yogur griego es rico en probióticos naturales , calcio y proteínas. Utilícelo para un sabroso aperitivo . También tiene una textura más espesa y cremosa .

7 . Obtenga más información acerca de la dieta mediterránea , ya que son muy saludables para el corazón. También le ayudan a perder más peso que la mayoría de las dietas bajas en grasa.

8 . Comer más salmón, ya que contiene ácidos grasos omega- 3 que ayudan a aumentar el metabolismo de su cuerpo y quemar grasa más fácilmente. Junto con un poco de ejercicio , podría arrojar más libras más rápido.

9 . Comer una manzana antes de las comidas . Esto hará que usted se sienta lleno y le ayudará a comer menos.

10 . Nunca se salte el desayuno. Los estudios han encontrado que las personas que desayunan regularmente tienen una mejor oportunidad de perder peso y mantenerlo apagado que los que no lo hacen.

Utilice estos diez consejos fáciles para bajar de peso para ayudar a perder peso de forma más natural . También puede mantener el peso y disfrutar de un estilo de vida más saludable.

Así que usted quiere perder algo de peso, pero no saben por dónde empezar. Vamos a hacer algo muy claro, la dieta no funciona!

Cuando usted va en una dieta lo único que se logra es reducir la velocidad de su tasa metabólica.

Digamos que después de haber muerto de hambre a ti mismo por 2-3 semanas o incluso 2 - 3 meses, y que haya alcanzado su meta. ¿Qué hace usted?

¿Vas a volver a su antiguo estilo de vida? el estilo de vida que contribuyeron a su exceso de peso? La mayoría de la gente y luego a los pocos meses se encuentran aún más sólidas entonces cuando comenzaron. Lo único que lograron fue a ralentizar su metabolismo.

Con el fin de tener éxito en la pérdida de exceso de peso es necesario que se comprometan a cambiar los hábitos de toda la vida.

La única regla que funciona es " calorías " vs " calorías fuera” . Si usted consume 1,500 calorías al día , pero sólo se queman 1200 , entonces tendrá el exceso de calorías que se convertirán en grasa. Si esto sucede, usted tiene 2 opciones, comer menos o hacer más ejercicio.

Una vez que se llega a un acuerdo con esa realidad, entonces hay una serie de cosas que usted puede hacer para que sus esfuerzos más eficientes.

Demasiadas personas saltan sobre una dieta de moda, ya que suena fácil. “Perder 6 kilos en 12 semanas sin hacer dieta "

Cuando usted es serio acerca de perder peso y vivir un estilo de vida más saludable, hay algunas cosas simples que usted puede hacer para ayudarle a alcanzar sus metas más rápidamente.

Obtenga suficiente proteína

La primera regla a tener en cuenta es que es absolutamente necesario asegurarse de que está consumiendo suficiente proteína . La proteína es una necesidad con cada bocado y comida que usted consume.

Crear equilibrio entre carbohidratos y grasas

A continuación, también debe asegurarse de que se crea un buen equilibrio entre los carbohidratos y las grasas con la dieta. No hay necesidad de eliminar cualquiera de estos nutrientes y puede favorecer una baja en carbohidratos o una dieta baja en grasas, pero ambos deben estar allí. Cada nutriente va a realizar tareas clave en su cuerpo que usted simplemente no puede prescindir de él.

Comer muchas verduras

Las verduras son los siguientes en la lista. Las verduras le proporcionará muy pocas calorías y le dará los nutrientes muy importantes que usted necesita para mantenerse sano y para equilibrar los niveles de azúcar . Si usted no está comiendo suficientes verduras durante todo el día , no se reunirá con sus necesidades de nutrientes y es probable que quedarse corto en su ingesta de proteínas también.

No morir de hambre

Algunas personas tienden a morir de hambre y luego compulsiva mente. Que tratar de aguantar hasta que absolutamente tienen que tomar un poco de comida y cuando lo hacen , pierden todo control de sí mismo . Si usted quiere tener éxito , mantener los alimentos regulados en su lugar. Comer comidas más pequeñas 5-6 veces durante todo el día y nunca te sientes como si tienes que comer sin control. No piensa en la pérdida de peso como una acción temporal, sus buenas elecciones marcarán una diferencia para el resto de su vida.

Tener un día libre

Recuerde la regla de 80/20, si usted es bueno el 80 por ciento de las veces usted puede permitirse lo prohibido alimentos el 20 por ciento de las veces. Eso significa que cuando llegue a su peso deseado puede tener tocino y huevos para el desayuno del domingo o tener un par de rebanadas de pizza en la noche del viernes . Sólo asegúrese de equilibrar sus comidas cada dos días y que no destruye su trabajo duro en una sola sesión.

Sí, el ejercicio ... esto no significa que usted necesita para poner en sus leotardos y dirigirse al gimnasio. Hay un montón de cosas que puede hacer en la casa para quemar algunas calorías . La jardinería es un gran quemador de calorías como es el lavado de ventanas o pasar la aspiradora , caminar o bailar son también grandes maneras de quemar grasa. El punto aquí es aumentar su actividad diaria.

Lo más importante de todo es disfrutar de lo que está haciendo todos los días.

Recordar

Adquirir el hábito de hacer buenas elecciones se convertirá en segunda naturaleza para usted y usted comenzará a tomar las decisiones correctas automáticamente de modo que al final la dieta se vuelve innecesaria. Estos buenos hábitos sólo se convierten en parte de tu vida .