septiembre 11, 2015
Si tienes que perder unos 15 kilos o más no estás solo. En Estados
Unidos el 30% de la población adulta tiene al menos entre 15 y 20 kilo de sobre
peso, eso es casi unas 100 millones de personas. La buena noticia es que en
estos días hay más personas consientes de la importancia de la salud. Si
necesitas ayuda para perder más de 20 kilos, usa estos tips e inicia ahora
mismo.
Compromiso
y estrategia
Si necesitas empezar a perder unos 20 kilos el primer paso es hacer un
compromiso contigo mismo. Limpiar un poco tu estilo de vida, ser más activo, y
poner todo tu esfuerzo en alcanzar esta meta.
Si tienes hijos este es el momento para enseñarles a llevar un mejor
estilo de vida. Ellos te verán identificar el problema, armar la estrategia y
tomar los pasos necesarios para arreglarlo. Las personas alrededor tuyo te
verán como una persona fuerte y creerán que puedes inspirar a más personas a
hacer lo mismo que estás haciendo tu. Así que comprométete en un 100%.
Rastreando
el progreso
Hay muchas maneras de llevar un registro de tu comida, agua y
actividades. Mantén un diario o usa alguna aplicación fitness que te permita
llevarlo como MyfitnessPal que es gratis y es compatible con los smartphones.
Para perder una libra de grasa debes quemar unas 3.500 calorías. Registra todo
lo que hagas.
Energía
Antes de que comiences a incrementar tus
ejercicios
para ver mejores resultados es necesario que te asegures que estas metiendo los
nutrientes necesarios en tu cuerpo para que tu organismo funcione de forma
correcta. Sin el combustible apropiado el motor no va a arrancar. Igual sucede
con tu organismo. En este caso cuando hablamos de combustible nos estamos
refiriendo a comida saludable y mucha agua.
Antes de que te estreses con la dieta debes recordar que esto NO es una
DIETA. Estos son cambios en tu estilo de vida necesarios para que alcances tus
objetivos y cuando sean completados no recuperarás todo el peso perdido. Perder
30 kilos significa que debes moverte lo que significa que vas a necesitar
hidratación y energía de alimentos frescos y limpios.
Come
en casa
Los restaurantes son famosos por server grandes porciones, en general
más de lo que en realidad necesitamos. Los platos que usan son más grandes por
lo cual es probable que comas más y ganes peso. Otro problema que ocurre con
los restaurantes es que tú no tienes control en los ingredientes que ellos usan
cuando preparan la comida. La gran mayoría de ellos para ahorrar gastos compran
ingredientes baratos. Así que lo mejor es que los evites. La mejor apuesta que
puedes hacer para perder peso es comer en casa para que así tengas control en las
porciones y la calidad de la comida.
Lista
de compras
Necesitarás comer entre 3 y 4 comidas pequeñas y 1 o 2 snacks todos los
días. Debes estar atento en mantener siempre la ingesta de comida saludable.
Usa el domingo para sentarte y planificar tus platos y snacks para la semana. A
partir de ese plan debes hacer tu lista de compras. Debes tener en cuenta que
tener que comer frutas y vegetales frescos te harán ir al mercado más de una
vez cada semana. Perder peso lo más rápido posible requiere mucho más que solo
hacer ejercicio, así que unos viajes extra al mercado son parte de la
estrategia.
Las
porciones
Carne: 3 onzas = 1 servicio, el tamaño de la palma de tu
mano. 2 a 3 servicios al día
Mantequilla: 1 cucharadita = 1 servicio, el tamaño de la punta de
tu dedo. 1 a 2 servicios al día máximo.
Mantequilla de maní: 1 cucharada = 1 servicio, el tamaño de tu dedo gordo
de la mano. 1 servicio al día max.
Frutas: 2 tazas por día. Las frutas contienen mucha azúcar
así que solo un servicio por día.
Vegetales: 2 tazas y medias al día mínimo. Sigues hambriento?
Come vegetales extra, crudos, al vapor o asados, sin salsas.
Evita: Azúcar refinada, pan blanco, pasta blanca, comida
chatarra.
Actívate
Una vez que tienes tu estrategia de combustible andando es hora de que
comiences a moverte. Cuando comienzas esta aventura es posible que te falte
confianza para asistir a un gimnasio o una clase de aeróbicos.
Cómprate un buen par de zapatos deportivos y un podómetro. En el
podómetro, o si tienes un Smartphone también puedes calcular los pasos usando
algún tipo de aplicación deportiva, asigna un objetivo diario de 10.000 pasos.
Toma las escaleras. Estaciona el carro lejos de la entrada para que des unos pasos
extra al llegar y al salir del trabajo. Una vez que te sientas con un poco más
de confianza, únete a una clase 2 o 3 veces por semana o inscríbete en algún
grupo de caminadores o corredores de tu zona. Mientras más te muevas más rápido
perderás peso. Recuerda que para perder peso tienes que quemar más calorías de
las que consumes. Esto funciona siempre y cuando las calorías que comas sean
limpias, es decir, que vengan de alimentos
saludables.
Motivación
Las redes sociales son la mejor fuente de inspiración ya que en ellas
vas a conseguir fotos, posters, frases motivacionales y fotos de otras personas
que han progresado. Utiliza las redes para esos momentos en los que necesitas
un impulso para mantenerte en el camino correcto, comprometido con el proceso.
Toma fotos una vez por semana y postéalas en tus redes sociales. De esta forma
puedes recibir feedback de la comunidad fitness. Recuerda que no estás solo y
tendrás el apoyo y la ayuda de fullmusculo en todo momento.
