2013 ~ Salud diaria

Como Conseguir el Cuerpo que Deseas

Tú creas tus propias metas.

Estás determinado a alcanzarlas.

Quieres un cuerpo del que te puedas sentir orgulloso.

Pero mientras pasas tus días quemando esa grasa, existe un enemigo que es un impedimento.

Trata de que no logres obtener, jamás, ese cuerpo que tanto deseas…

Trata de que te engordes…

Lo que hace muy difícil ver resultados… y espera que algún día te frustres y te des por vencido.

Porque él sabe, que si haces eso… volverás de nuevo… a comerte todos tus lamentos.

El malvado del que hablo es…

¡El azúcar!

Y si tratas de quemar grasa, sin duda alguna el será tu mayor enemigo.

No caigas en su trampa…

Una rica barra de chocolate… esa torta que te llama… el helado que se derrite sobre el cono…

Todo ha sido diseñado para hundirte… y para que bajes tus defensas…

Para que des ese primer paso y metas el mordisco de la perdición…

Porque cuando lo hagas, el sabe que no podrás parar. Se ha demostrado que el azúcar tiene efectos adictivos similares a las drogas. La adicción es real.

Y si dejas que te consuma, puedes olvidarte del cuerpo listo para el traje de baño que tanto deseas.

¡Porque el azúcar detiene el proceso de perder peso en seco!

Y así lo hace:

Cuando comes azúcar, la glucosa de la sangre eleva su nivel. Pero a tu cuerpo le gusta estar balanceado, y no le gusta tener tanta azúcar en la sangre.

Ocasionará un gran caos en tus niveles de energía.

Asi que produce una hormona llamada insulina, que regula esos niveles de azúcar.

Mientras más azúcar comas, más insulina produces.

Pero aquí está en problema…

¡La insulina pone a tu cuerpo en “modo de almacenamiento de grasa”!

Cuando los niveles de insulina son muy altos, literalmente tu cuerpo deja de quemar grasa…

Asi que todas esas calorías que consumas, se quedan atrapadas en tu estómago… muslos… glúteos, o cualquier área que sea más vulnerable en tu cuerpo.

Pero por suerte no estamos solos, luchando contra estos horribles antojos.

No tenemos que conseguir las respuestas solos.

Porque esa respuesta ya la consiguió una madre de dos, de la ciudad de Miami.

Su nombre es Ingrid Macher. Y ella aprendió como hacer que su cuerpo y su mente trabajen juntos, para que todos esos antojos de dulces se disipen. Y valió la pena…

Porque al haber eliminado los antojos…

¡Ingrid logró bajar 25 kilos de grasa en 90 días!

Y lo más importante, muchos de sus seguidores obtuvieron resultados similares…

Lo que los ayudó a obtener un cuerpo sexy y saludable, mas rápido de lo que se pudieron imaginar.

Y ahora ella comparte lo que hizo, paso a paso.

Porque Ingrid sacó un video gratis al aire para perder peso…

Donde revela su arma secreta, un fenómeno conocido como “¡La Unión Entre La Mente Y El Cuerpo!”

En este video, no solo verás su gran transformación (y la de sus seguidores)…

Pero aprenderás los secretos que ella utilizó para perder peso… y cómo tu puedes hacer lo mismo.

Y una vez que apliques la información que contiene, puede que seas tú la inspiración…

¡Finalmente puedes lograr obtener el cuerpo que siempre has soñado!

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Como todos sabemos, los grandes atletas están sometidos a grandes sesiones de entrenamientos. El sacrificio y el trabajo duro es la única receta que existe para alcanzar la gloria deportiva. Sin embargo este entrenamiento debe ir acompañado, o mejor dicho cimentado, sobre una dieta equilibrada y saludable, orientada hacia reponer aquellos elementos nutrientes que sufren mayor metabolización al someter el cuerpo a niveles de esfuerzo por encima de lo normal.

Existe una disciplina dentro de la dietética y la nutrición que se dedica al estudio del comportamiento fisiológico humano bajo estas condiciones y que trata de determinar cuál es la dieta más adecuada para cada deportista según el deporte que practique y el nivel de exigencia con el que lo practique. Esta disciplina no es otra que la denominada "nutrición deportiva".

La nutrición deportiva es una rama especializada de la nutrición humana aplicada a las personas que practican deportes intensos como puede ser la halterofilia, el culturismo o fitness, o aquellos que requieren esfuerzos prolongados en el tiempo, también denominados deportes de resistencia, como por ejemplo: corredores de maratón, ciclismo o triatlón.

Los primeros estudios de la dieta deportiva se realizaron en los años 1920s para investigar la relación que existía en la resistencia al mantener a los deportistas en una dieta rica en carbohidratos, frente a otra rica en grasas. Durante la Guerra Fría, la URSS desarrolló esta disciplina de forma muy intensa, lo cual quedó retratado en los resultados obtenidos en los sucesivos Juegos Olímpicos.

La piedra angular de la nutrición deportiva es el suministro adecuado de energía al cuerpo humano, a través de la ingesta de determinados alimentos cuya metabolización ponga a disposición del deportista la dosis energética adecuada en todo momento.

La energía se almacena en el cuerpo de tres formas distintas: en forma de unas moléculas denominadas ATP (adenosín trifosfato) que proporciona energía a los músculos de forma inmediata pero que se agota en un corto plazo de tiempo; en forma de glucógeno, cuya transformación en energía es más lenta pero es capaz de suministrarla durante periodos de tiempo más largos; en forma de lípidos o grasas, cuya transformación es aún más lenta que la de los lípidos pero aporta energía durante un mayor periodo de tiempo por así decir, constituyen la reserva energética del cuerpo).

Pues bien, la nutrición deportiva trata de suministrar los alimentos adecuados y en su correcta cantidad para garantizar el almacenamiento de energía corporal en las proporciones adecuadas para cada tipo de deporte y nivel de exigencia requerido.

Estos alimentos aportan hidratos de carbono, proteínas y lípidos al cuerpo humano, y es tarea del nutricionista deportivo elegir que alimentos son los más adecuados para cada deportista y en qué cantidad.

Algunos deportes someten al cuerpo a un estrés tan grande que se hace necesario recurrir a otro tipo de alimentos de liberación energética rápida, como son las barras energéticas, típicas en ciclistas y corredores de fondo.

IMPORTANTE

Informo que el día 24 y 25 de noviembre viene a Jaén a dar unas jornadas de nutrición el que seguramente sea el mejor nutricionista de España. Es una autentica eminencia a nivel de nutrición deportiva en todo el mundo, en su currículo se puede leer que es el actual doctor de la Federación española de Triatlón, el Dr. Álvarez también ha prestado sus servicios y consejos médicos a un gran número de equipos y deportistas de élite, incluida la Federación Española de Triatlón, el equipo nacional español de MOUNTAIN BIKE y a dos futbolistas profesionales valencianos.

También ha participado como asesor a la Asociación Olímpica de Hombres y Mujeres en las olimpiadas de Atlanta 1996, manager de los servicios médicos de la Federación Española de Halterofilia entre 1992 y 1995, y como uno de los responsables del Equipo Olímpico Español en los Juegos Mediterráneos de Francia en 1993.

Julián Álvarez gestiona la medicina deportiva en un club.

Ya que quien lo trae a Jaén es la multinacional en la que yo trabajo tengo unas cuantas invitaciones para esos días, si a alguien le interesa acudir y aprender algo de Nutrición deportiva póngase en contacto conmigo por mi correo javierjquiles@hotmail.com.

Es un evento que no se debería perder ningún deportista aficionado, entrenadores de cualquier modalidad, o atletas de elite y deportista que quiera dedicase a este mundo.

Dejar Teléfono y me podre en contacto con ustedes.

Un Saludo

La base de la dieta del deportista, debe ser equilibrada, energética y siempre acorde a las necesidades de cada persona, según sea el tipo, el momento, la duración y las condiciones del ejercicio o actividad física.

Una correcta alimentación permite al deportista retrasar la fatiga y optimizar el rendimiento físico. Se debe cubrir y garantizar un buen aporte de hidratos de carbono, proteinas y grasas junto con las vitaminas y minerales.

Por otro lado, resulta importante mencionar que la hidratación es clave, puesto que si el organismo está bien hidratado y nutrido, el rendimiento, la resistencia y la velocidad no se verán afectados. Hidratos de carbono Los carbohidratos fundamentales en la dieta del deportista, ya que deben ser mayoritarios en porcentaje de nutrientes.

Nuestro organismo los acumula en forma de glucogeno en el músculo y en el hígado. Estas reservas se agotan luego de una hora y media a dos horas de haber comenzado el ejercicio intenso. Por ello es necesario reponer las pérdidas. pasta02.jpgEn ciertas ocasiones, los deportistas recurren a dietas con sobrecarga de hidratos de carbono para aumentar estas reservas.

Al inicio se realiza una dieta pobre en carbohidratos junto con un fuerte entrenamiento, para así agotar las reservas de glucogeno al mínimo.

Luego durante los próximos tres días, se revierte esa situación aplicando una dieta de alto contenido en hidratos junto con un entrenamiento ligero para así maximizar las reservas energéticas.

Anuncios Google Son fuente de hidratos de carbono: los cereales como el pan, el arroz, pastas, las galletas, las legumbres, las frutas, las patatas, los dulces y azúcares y las bebidas y zumos azucarados.

Proteínas egg01.jpg Las necesidades de proteinas de un deportista, son similares a las necesidades de las personas sedentarias. Pero debemos aclarar que los deportistas al tener mayor masa muscular, necesitarán mayor cantidad de proteinas respecto a la población en general.

Si se realiza una alimentación correcta y balanceada, incluyendo siempre alimentos proteicos, no será necesario agregar a la dieta suplementos que puedan generar otras complicaciones al organismo. Son fuente de proteinas: las carnes (todas), los huevos, pescados, aves y lácteos.

Grasas Las grasas en una dieta deportiva, deben también tenerse en cuenta, ya que a medida que las reservas de glucogeno se van agotando, el organismo comienza a utilizar las grasas como combustible energético.

Esto ocurre principalmente en competiciones o pruebas de larga duración. La dieta no debe estar cargada de grasas, puesto que las necesidades son iguales a la población en general.

Sin embargo tanto para deportistas como para quienes no lo son, las grasas insaturadas (aceites, frutos secos o pescados) deben predominar sobre las saturadas (bollería o pastelería, mantequillas, natas, lácteos enteros, embutidos, carnes grasas, etc.).

Es decir debe primar la calidad sobre la cantidad de las mismas. Vitaminas y minerales Las vitaminas y minerales son otro punto importante que conviene aclarar.

Como hemos mencionado en notas anteriores, si la alimentación, es equilibrada, adecuada y suficiente, no será necesario suplementar vitaminas o minerales, excepto en casos específicos cuando el médico lo indique.

Líquidos Los líquidos son clave para que la metabolización de los demás nutrientes se realice de manera óptima.

La necesidad de agua dependerá de la duración e intensidad del ejercicio, como así también de las condiciones de temperatura y humedad. Las bebidas más adecuadas serán las isotónicas o de mineralización débil, siempre a una temperatura entre 9 y 15 ºC.

Se recomienda beberlas media hora antes, durante y al finalizar el ejercicio.

bici05.jpg Un deportista debe tener bien claro que su alimentación también dependerá del momento del ejercicio, es decir saber diferenciar lo que es una dieta de entrenamiento, una de competición y otra de recuperación.

Controle su peso de manera saludable

Debes tener muy en cuenta cada comida que ingieres a fin de perder peso de manera eficiente. En primer lugar, comienza tu rutina diaria con un buen desayuno.

Para un buen control del peso – El desayuno es vital

Todo el mundo debería comer el desayuno, si o si. De hecho, las personas que no desayunan suelen elegir alimentos equivocados. Tu cuerpo necesita mucha energía a primera hora del dia, así que lo mejor es que comas alimentos integrales que te proporcionen los nutrientes adecuados.

Elegir cereales con azúcar es fácil, vas a una tienda y te la compras, pero hacer esto no va a ayudar a tu cintura. En su lugar, prueba algunas de estas opciones:

Cereal de salvado con un puñado de pasas – añadir pasas a tu propio cereal de salvado de bajo contenido en azúcar eliminará una gran cantidad de azúcar que se añade normalmente en los embasados. Además, asegúrate de utilizar leche desnatada..

Omelet con clara de huevo – romper dos huevos en un tazón y añadir la parte blanca (coloca las yemas en un recipiente aparte para utilizarla en otro momento). Luego, agrega un puñado de espinacas frescas, y tienes una tortilla sana y rica en proteínas.

Batido de frutas – las frutas están llenas de antioxidantes, que te ayudarán a sentirte y verte mejor. Simplemente debes mezclar tus frutas favoritas con un poco de agua o jugo, y disfrutar de esta bebida saludable por la mañana (si quieres hacer de esta bebida incluso mejor para ti, puedes añadirle un puñado de germen de trigo).

Ideas para un almuerzo de control de peso

La hora del almuerzo puede ser difícil para algunas personas. Si tienes poco tiempo para almorzar, lo mejor es que prepares tu almuerzo en casa (en lugar de dejarte tentar por toda la comida rápida disponible). Aquí tienes algunas ideas sabrosas para tu almuerzo:

Sándwich de atún – mezcla un poco de atún con un poco de jugo de limón y mostaza, cola calo entre dos rebanadas de pan integral. Ya tienes un buen almuerzo que es bueno para ti también.

Ensalada – nunca puede ir nada mal con una ensalada!

Fruta – una vez más, la fruta es siempre una buena opción!

Para la cena

La cena debe ser satisfacción total. Si comes una comida abundante, entonces no vas a sentir hambre en la noche. Hay un montón de opciones sobre la cena que puedes elegir, pero algunos de ellos sin duda sera adecuado para el control del peso.

Verduras asadas – debes elegir verduras frescas(boniato, calabaza, berenjena), añadir un poco de aceite de oliva, añadir un poco de sal y pimienta, y ponlas en el horno durante una hora.

Pizza baja en calorías – las opciones de pizza bajas en calorias son ideales para aquellas personas en el camino. Selecciona las marcas que no contienen una gran cantidad de azúcares.

La pasta – si mides una porción por plato / persona, entonces tranquilamente puedes disfrutar de esta deliciosa comida. Busque pastas integrales o bajas en carbohidratos.

El control del peso – truco

Debes tener en cuenta que tu cuerpo siempre anhela lo que no puede tener. Por lo tanto, no debes privarte de cualquier alimento. Si quieres ingerir un aperitivo, puedes tomar una merienda saludable. Si quieres comer un postre, elige una bola de helado o yogur congelado.

También, debes incorporar en tu dieta los alimentos de todos los grupos de alimentos, y tener un equilibrio saludable de carbohidratos, proteínas, grasas y vitaminas. De hecho puedes mantener tu apetito a raya, si sabes qué tipo de alimentos elegir.

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El secreto de perder peso rapidamente

Ellos lo consiguieron usted tambien.

Antes de empezar cualquier rutina de ejercicios, deben hacer un análisis de cómo se están alimentando. Ya que existen direfentes programas para controlar el peso peso y todos son muy diferentes dependiendo de la alimentación.

Me explico por ejemplo un programa destinado a alguien que desea perder unos pocos centímetros de cintura no es compatible con uno que requiere un atleta de triatlón.

Deben recordad que la edad, y los niveles de condición física son consideraciones importantes antes de elegir un programa de ejercicio.

Lo que les quiero dar a entender es que cada uno debe de elegir un programa que se ajusta a sus condiciones. No intente adaptarse a uno cualquiera.

La más importante de cualquier programa de para controlar peso o cualquier programa de acondicionamiento físico tiene que ver con el esfuerzo que es necesario poner en el programa, y por supuesto ese esfuerzo realizado debe ser bastante coherentemente con las capacidades de cada uno, y también con un periodo de tiempo, que debe seguirse de forma disciplinada

La mayoría de las personas acaban diciendo que no pueden bajar de peso, y esto se debe principalmente a que abandonaron el programa antes de tiempo.

Es muy importante que tengas paciencia y no solo eso algo que es verdaderamente importante es la confianza de cada uno, la motivación y el entusiasmo.

Ir al gimnasio no puede ser algo de un mes, sino que debe ser un hábito de por vida, que le beneficiará durante años.

Tengan muy presente que si ustedes no va al gimnasio, es necesario que sigan un estilo de vida saludable.

Esto significa abstenerse de consumir alcohol en exceso, mantenerse alejado de los cigarrillos, hacer caminatas, subir escaleras en vez de tomar el ascensor, etc.

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1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.

2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.

4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.

7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.

8. La sal debe desaparecer. Basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud. Sin cambiar de alimentación se pierde volumen.

9. Usar aceite de oliva en las comidas. Una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidos grasos monoinsaturados.

10. Las cantidades de comida ingeridas han de ser menores. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias.

11. Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.

12. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.

13. No obsesionarse con la báscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo.

14. No picar entre horas. Hacerlo entre las comidas lo único que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados..., que calman el hambre sin consumir calorías.

15. Limitar el consumo de alcohol. Los licores tienen bastantes calorías. Hay que evitar su ingestión, sobre todo después de comer.

16. Masticar los alimentos tranquilamente. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.

17. El deporte es fundamental. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Además tonifica el organismo. Es una garantía de salud.

18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado... La comida se suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre.

19. Adelgazar, ¿por qué? Por decisión propia. La decisión de perder peso es una elección personal e intransferible.

20. El consejo de un especialista en nutrición ayuda a marcarse objetivos realistas. Además seguirá la evolución de la dieta.

1.Entrenamiento más inteligente

¿Sabías que realmente puedes perder más peso y mantener tu metabolismo activo por más tiempo si haces entre 3 y 4 sesiones más cortas de 10 minutos cada una y no 1 sesión de ejercicios cardio más larga de entre 30 y 40 minutos de duración?

Una investigación de la universidad de Pittsburgh encontró que las mujeres que dividen Su sesión de 40 minutos de ejercicios cardiovasculares en 4 sesiones de entrenamiento de a 10 minutos cada una durante el día, PERDIERON 20 libras mientras...el grupo de mujeres que hizo una sesión grande de 40 minutos de ejercicios cardio perdió 14 libras y...

La razón por la cual las sesiones mas cortas son mejores es debido a que nunca le das a tu metabolismo de quemado de grasa una oportunidad de desacelerarse.

2. Toma un descanso para perder peso más rápido

Un estudio de una universidad de Tokio encontró que las personas que tomaron un descanso de 20 minutos aproximadamente en la mitad de sus sesiones cardio de una hora, quemaron 20% más grasa que las personas que entrenaron por una hora sin parar debido a que...Tomar descansos cortos de 20 minutos en tus ejercicios hace que tus hormonas para quemar grasa funcionen mejor.

3. Bebe Agua

El agua reduce la cantidad de grasa almacenada en tu cuerpo

Tus riñones se vuelven perezosos en su trabajo cuando tu no bebes suficiente agua y como resultado de no beber agua, tus riñones le entregan la mayor parte de su trabajo no realizado a tu hígado.

Una de las funciones de tu hígado es ayudar a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía y no podrá hacer ese trabajo completamente si tiene que hacer también el trabajo de tus riñones.

Si no bebes agua le darás a tu hígado doble trabajo, disminuyendo así su potencial para quemar grasa causando que tu almacenes más grasa. Si bebes suficiente agua tus riñones dejaran de ser perezosos, harán su trabajo de excretar los residuos de tu cuerpo

4. Pérdida de peso Rápida = TU comes más frutas y vegetales CRUDOS

Tu cuerpo tiene que quemar muchas calorías para desdoblar las frutas y vegetales CRUDOS que tu comes, así que básicamente… Estás perdiendo peso más rápido cada vez que comes frutas y vegetales, y las personas cuyas dietas son predominantemente frutas y vegetales tienden a adelgazar más rápido y mantienen su pesos por mucho más tiempo, además…

Las frutas y vegetales te dan una energía más duradera mientras luchas contra las ansias de comer, lo cual significa que nunca aumentaras de peso ¡sino que las frutas y vegetales te mantendrán quemando grasa! Y…Los Investigadores en la universidad de Tufts encontraron que entre más vegetales las personas comen, más delgados son.

5. Bebe Té Verde

Los estudios muestran que tu puedes quemar entre 35% y 43% más grasa durante los días que bebes de 3 a 5 tazas de té verde, pero…

Si no tienes tiempo para preparar tu propio té verde entonces sencillamente puedestomar una píldora dietética de té verde o mejor todavía… Puedes usar un quemador de grasa como uno de los que están aquí que tienen té verde junto a otros ingredientes quemadores de grasa.

Te gustaría tener el cuerpo perfecto? entra!

6. Lleva un Registro

Investigadores de la Universidad de Arkansas encontraron durante un estudio de 13 semanas que aquellas personas que mantuvieron registros detallados de lo que comieron, perdieron 3.5 libras más que las que pudieron perder aquellas personas que no llevaban ese registro. La razón fue que ese registro les ayud´p a estimar con cierta precisión sus tamaños de porción de tal manera que ellos solo comían lo suficiente para permitirles bajar de peso.