septiembre 25, 2014
¿Le parece que usted consigue el dolor muscular después de un entrenamiento? ¿O usted se siente incómodo durante unos pocos días después de un entrenamiento? Le pasa a lo mejor de nosotros-hoy voy a contarles algunas maneras que usted puede reducir el impacto del dolor muscular se puede sentir después de un entrenamiento duro. Cuando intenta algo nuevo, empujarse un poco demasiado duro o se olvide de realizar su calentamiento y enfriamiento más probable es que se va a sentir al día siguiente. Incluso los atletas profesionales consiguen el dolor muscular de vez en cuando; así que no te sientas negativo de él cuando le pasa a usted! Tenga la seguridad de que no es necesariamente porque eres apto o fuera de forma que hace que los músculos para conseguir la sensación de que pesado y dolorido. Es simplemente una parte normal del proceso de "ponerse en forma". No bajar sobre el dolor muscular; déjame ayudarte a tratar de disminuirlo. Usted debe estar sonriendo cuando usted siente que su cuerpo ha funcionado, porque eso significa que estás haciendo un buen trabajo. Mi razón para escribir sobre este tema hoy en día se debe a que mis cuatro hijos maravillosos corrieron en su primera carrera 5k ayer. Esta mañana, todos se despertaron con el dolor muscular!
Corrí con ellos también, pero porque mis piernas se usan para correr esa distancia, me siento bien. Lo que admitir que cuando empecé a correr más de una milla, mis muslos, glúteos y claves se sentirían bastante adolorida durante unos cuantos días después. Como ex atleta, sé que el dolor muscular es sólo una parte del proceso de capacitación. Para las personas que son nuevos en el ejercicio, el dolor muscular puede ser bastante molesto. He visto esto antes-que finalmente conseguir la motivación para comenzar una nueva rutina de ejercicios, entonces levanto tan adolorido al día siguiente de que desea salir! No deje que el dolor muscular se interponga en su camino. Siga mis consejos para ayudarle a facilitar su camino en una nueva rutina y reducir tanto el dolor muscular posible. Facilidad en La emoción y la motivación son cosas buenas, pero ser amable con su cuerpo y facilidad en una nueva rutina de ejercicios. Dale a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse suavemente a nuevos ejercicios. Una buena regla a seguir cuando se va desde el sofá a mover es mantener la intensidad del ejercicio a un ritmo de conversación. Asegúrese de que puede hablar cómodamente mientras se mueve. Se trata de un esfuerzo de 40 a 60%. Si después de la primera sesión, si eres increíblemente dolor, bajar el tono de su entrenamiento. calentar Realizar un calentamiento es importante para las mismas razones que facilitar en un programa. Usted debe preparar su cuerpo para los movimientos que vas a realizar y garantizar que usted ha trabajado sus articulaciones a través de su rango completo de movimiento antes de empujar a ti mismo. A partir de su sesión de running con estiramientos dinámicos, una caminata o trote ligero ayudará a sus músculos de sentirse demasiado apretado. Realizar un buen calentamiento también puede ayudar a mejorar su desempeño en su carrera. Hidratar Cuando su cuerpo se deshidrata, puede hacer que sea más propenso a tener calambres musculares. Asegúrese de mantenerse hidratado durante todo el día, y sobre todo asegurarse de que usted tome líquidos durante y después de su rutina de ejercicios. Una bebida de electrolitos equilibrada puede ayudar a rehidratar adecuadamente después de una sesión de entrenamiento y ayudar a reducir los calambres musculares. enfriarse Realmente creo que un enfriamiento lento hacia abajo puede ayudar a reducir el dolor muscular. Usted debe dar tiempo para realizar estiramientos, o por lo menos, sólo a pie hasta que sienta que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad y los músculos están relajados antes de llegar con su día. hielo Preventiva Mi filosofía es ¿por qué esperar hasta que te duelen los músculos antes de usar una bolsa de hielo? Si usted sabe que ha empujado demasiado duro o no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, trate de usar una bolsa de hielo durante unos minutos en las áreas de su cuerpo que sabe que tienden empezar a irritarse. Cuando corro, mis pantorrillas siempre obtienen un poco de dolor así que hago un esfuerzo por hielo ellos. Ciertamente hace el truco para mí. preparar Si usted va a tomar parte en una carrera o evento especial, lo necesario para pasar un tiempo adecuado para obtener su cuerpo acostumbrado al ejercicio específico. A mis hijos les realizaron una entrada en calor, se enfrían y se hidrataron pero sé que ellos no estaban preparados para ejecutar un 5k. Son muy activos y juegan varios deportes, pero correr esta distancia era nuevo para ellos. El día de la carrera, la emoción más tuvo el sentido común y que corrió todo el camino! Si planea ejecutar un 5k y quiere menos dolor muscular al día siguiente, usted debe entrenar durante 4-5 semanas para construir y obtener los músculos exactos listo para el gran día. *** Espero que mis consejos ayudan a reducir el dolor muscular inducido por el ejercicio después de sus entrenamientos, o por lo menos te hacen sonreír porque ahora sabe que los niños, y los atletas profesionales pueden efectuar con él también. No estás solo. La última cosa que queremos es que el dolor muscular que le impida continuar con sus objetivos de estilo de vida saludable y activo. Esta noche voy a hacer lo que mi madre solía hacer por mí cuando yo era un joven atleta. Voy a frotar doloridas piernas poco de mis hijos, ofrecer un poco de hielo, proporcionar un montón de abrazos y hacerlos caminar los perros conmigo. Mi consejo final y lo mejor para aliviar el dolor muscular inducido por la aptitud es también ponerse en movimiento. Sé que parece contrario a la intuición, pero conseguir la sangre que fluye le ayudará a aliviar los dolores.
