noviembre 16, 2014
Muchas
veces nos preguntamos las razones por las cuales, a pesar de realizar
una buena dieta, no podemos adelgazar un kilo.
En
este sentido, existen 14 consejos básicos para lograr una reducción
de peso en cualquier dieta de adelgazamiento que adoptemos:
Consejo
para perder peso #1-
No se debe pesar todos los días, pues puede desanimar. Además, no
se debe bajar de peso tan rápido, ya que con un kilo a la semana es
suficiente.
Consejo
para perder peso #2 -
Si se come algo fuera del régimen, no debe ser excusa para
interrupir o suspender la dieta.
Consejo
para perder peso #3-
Reemplaza el azúcar por edulcorantes.
Consejo
para perder peso #4-
Se debe seleccionar las carnes que sean magras y luego se debe
retirar toda la grasa que se pueda antes de cocinarlas. Lo más
saludable es asarlas sin aceite, o prepararlas al horno con hierbas o
al vapor.
Consejo
para perder peso #5-
Para que las verduras tengan un mejor sabor, se recomienda usar
salsas y aderezos sin grasa ni mayonesa. Se puede elaborar una
vinagreta básica o un aderezo con limón y especias.
Consejo
para perder peso #6-
Usar las especias como la pimienta, el curry, la mostaza y otros
deliciosos condimentos, y que además que dan un buen sabor a la
comida no aumentan calorías
Consejo
para perder peso #7-
Preferir el uso de aceite de oliva. Se debe comprar quesos “crudos”,
es decir, los frescos y blancos, como el campesino o el mozzarella,
ya que los quesos curados (los amarillos, por ejemplo) tienen mucha
grasa.
Consejo
para perder peso #8-
Si se toma bebidas gaseosas se debe escoger las dietéticas. En
cualquier caso, es preferible que tomes un jugo de fruta natural sin
azúcar y preparado en agua. Si se tiene mucho antojo de algo dulce,
se puede recurrir a la gelatina dietética, que tiene un alto
contenido de proteínas.
Consejo
para perder peso #9-
Planifica todas las comidas del día. Hazte una dieta diaria
equilibrada en la que comas de todo pero adecuando las cantidades a
tu actividad diaria. Y procura incluir todos los grupos de alimentos
del primer y segundo piso de la pirámide nutricional.
Consejo
para perder peso #10-
No elimines las grasas. Restríngelas, pero no las elimines del todo.
Una dieta sana incluye ácidos grasos esenciales.
Consejo
para perder peso #11-
De todo, pero poco. Haciendo una dieta ligeramente hiperproteica la
pérdida de grasas es más rápida. Pero ¡ojo!: nuestro cerebro sólo
utiliza carbohidratos. La dieta base debe tener un 45 por ciento de
carbohidratos.
Consejo
para perder peso #12-
No se debe olvidar el ejercicio como caminar, montar en bicicleta,
trotar (por lo menos treinta minutos diarios). Muchas personas
piensan equivocadamente que con sólo hacer dieta es suficiente para
adelgazar.
Consejo
para perder peso #13-
Cuando se pierda el ánimo se debe leer una revista de modas y pensar
en lo espectacular que se puede llegar a lucir si se sigue firme en
el propósito.
Consejo
para perder peso #14-
Se debe ser positivo en todo momento y decir en voz alta: “Lo voy a
lograr”. especialmente cuando se mira uno al espejo.
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