14 consejos para una buena dieta y bajar peso



Muchas veces nos preguntamos las razones por las cuales, a pesar de realizar una buena dieta, no podemos adelgazar un kilo.

En este sentido, existen 14 consejos básicos para lograr una reducción de peso en cualquier dieta de adelgazamiento que adoptemos:

Consejos para perder peso

Consejo para perder peso #1- No se debe pesar todos los días, pues puede desanimar. Además, no se debe bajar de peso tan rápido, ya que con un kilo a la semana es suficiente.

Consejo para perder peso #2 - Si se come algo fuera del régimen, no debe ser excusa para interrupir o suspender la dieta.

Consejo para perder peso #3- Reemplaza el azúcar por edulcorantes.



Consejo para perder peso #4- Se debe seleccionar las carnes que sean magras y luego se debe retirar toda la grasa que se pueda antes de cocinarlas. Lo más saludable es asarlas sin aceite, o prepararlas al horno con hierbas o al vapor.

Consejo para perder peso #5- Para que las verduras tengan un mejor sabor, se recomienda usar salsas y aderezos sin grasa ni mayonesa. Se puede elaborar una vinagreta básica o un aderezo con limón y especias.

Consejo para perder peso #6- Usar las especias como la pimienta, el curry, la mostaza y otros deliciosos condimentos, y que además que dan un buen sabor a la comida no aumentan calorías

Consejo para perder peso #7- Preferir el uso de aceite de oliva. Se debe comprar quesos “crudos”, es decir, los frescos y blancos, como el campesino o el mozzarella, ya que los quesos curados (los amarillos, por ejemplo) tienen mucha grasa.

Consejo para perder peso #8- Si se toma bebidas gaseosas se debe escoger las dietéticas. En cualquier caso, es preferible que tomes un jugo de fruta natural sin azúcar y preparado en agua. Si se tiene mucho antojo de algo dulce, se puede recurrir a la gelatina dietética, que tiene un alto contenido de proteínas.

Consejo para perder peso #9- Planifica todas las comidas del día. Hazte una dieta diaria equilibrada en la que comas de todo pero adecuando las cantidades a tu actividad diaria. Y procura incluir todos los grupos de alimentos del primer y segundo piso de la pirámide nutricional.

Consejo para perder peso #10- No elimines las grasas. Restríngelas, pero no las elimines del todo. Una dieta sana incluye ácidos grasos esenciales.

Consejo para perder peso #11- De todo, pero poco. Haciendo una dieta ligeramente hiperproteica la pérdida de grasas es más rápida. Pero ¡ojo!: nuestro cerebro sólo utiliza carbohidratos. La dieta base debe tener un 45 por ciento de carbohidratos.

Consejo para perder peso #12- No se debe olvidar el ejercicio como caminar, montar en bicicleta, trotar (por lo menos treinta minutos diarios). Muchas personas piensan equivocadamente que con sólo hacer dieta es suficiente para adelgazar.

Consejo para perder peso #13- Cuando se pierda el ánimo se debe leer una revista de modas y pensar en lo espectacular que se puede llegar a lucir si se sigue firme en el propósito.

Consejo para perder peso #14- Se debe ser positivo en todo momento y decir en voz alta: “Lo voy a lograr”. especialmente cuando se mira uno al espejo.


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