1 kg de grasa = 3,500 calorías
Hay 3,500 calorías en una kg de grasa. Por lo tanto, si reduce o trabaja para
perder sólo 3.500 calorías, perderá toda una kg de grasa. Si bien es posible
reducir su consumo de calorías y aumentar su régimen de ejercicio para perder
peso rápidamente, es importante señalar que los médicos recomiendan que se
pierdan no más de 2 kg de peso por semana para asegurarse de que su cuerpo se
ajusta bien a la pérdida de peso.
Éstos son
algunos consejos para ayudarle a colocar con seguridad 3500 calorías de su
rutina regular:
Ejecutar
Correr
alrededor de 1 hora a un ritmo lento le ayudará a perder alrededor de 350
calorías, dependiendo de su tipo de cuerpo, la velocidad y el terreno. Por lo
tanto, si se ejecuta durante una hora, cinco días a la semana, mientras que
mantiene la dieta consistente y de manera segura perderá un kg.
Es
importante entender que muchas personas que acaban de empezar a ejercitarse van
a comer pasta y otros alimentos ricos en hidratos de carbono con el fin de
compensar el esfuerzo. Ellos piensan que porque trabajaban muy duro, merecen un
premio. Después de todo, solo se justifican, la pasta ayudará a mantener sus
altos niveles de energía.
Sin embargo,
lo que no saben es que, si bien se justifican en el pensamiento de que los
hidratos de carbono que ayuda a su rutina de ejercicios con la energía, en
realidad retrasan la posibilidad de que sus cuerpos lleguen a perder peso.
Cuando se queman 350 calorías, pero le sumas la ingesta de 450 de un plato de
pasta, alta en hidratos de carbono, va a agregar más calorías al cuerpo que de
otra forma no tendría.
Corriendo,
sin embargo, ayuda a impulsar nuestro metabolismo y cambiar el tono muscular, y
asi la quema de calorías se produce de manera más eficiente. En lugar de la comer
un plato de pasta después de una carrera, seleccione una ensalada grande y
derroche de los picatostes ricos en carbohidratos.
Cuando usted
come en un restaurante, no sólo somete su cuerpo a una variedad de alimentos
altos en grasa, y altos en calorías, sino que también se está tentando a comer
una porción más grande de lo que normalmente podría comer. Por lo tanto, lo que
podría ser una simple comida de 500 calorías, fácilmente puede convertirse en
un festival de 1500 calorías de grasa. Con el fin de bajar de peso mediante la
reducción de calorías, es esencial que usted sepa exactamente lo que usted está
poniendo en su cuerpo. Especialmente en el comienzo de la nueva rutina, es
importante que prepare sus comidas y controlar su nivel de hambre.
Cuando sale
a comer, por lo general se encuentra en una situación social donde la comida no
es una prioridad – sino pasar tiempo con sus amigos lo es. Por esta razón, las
personas tienden a comer más de lo habitual. Seguramente no come postre a
menudo, pero si incluye esta ronda extra de calorías, cuando esta en un
restaurante. Si tiene que comer fuera, ayúdese a sí mismo evitando la tentación
de seleccionar una ensalada en lugar de un plato de pasta o una hamburguesa.
Usted se sorprenderá de la diferencia en la cantidad de calorías que consume al
hacer elecciones simples, como la opción de comida.
Al reducir la ingesta total de calorías y aumentar su nivel de actividad
física, usted será capaz de bajar 3.500 calorías sin muchos problemas.
Asegúrese de permanecer centrado, motivado y en la tarea. Podrá perder el peso
no deseado, en poco tiempo!
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octubre 30, 2014
